Większość kobiet w Polsce narzeka na bóle kręgosłupa i inne dolegliwości związane z układem kostno-stawowym – jak wynika z badań ma je prawie 75 proc. Polek. Problem nie dotyczy tylko dojrzałych, ale dotyka również młodych kobiet. Skąd się biorą takie problemy? Wyjaśnia ortopeda traumatolog dr Paweł Olszewski. Ból kręgosłupa doskwiera niemal każdej kobiecie Siedzenie jest zabójcze dla stawów Jakie zmiany stylu życia są konieczne? Co robić, gdy bolą kości i stawy? Bóle kości i stawów, w tym głównie ból kręgosłupa, to przede wszystkim efekt złych nawyków, siedzącego stylu życia, niedoboru ruchu, nadmiernej masy ciała, a także stresu. Tylko co czwarta Polka (26 proc.) nie odczuwa dolegliwości kostno-stawowych – wynika z badania „Profilaktyka zdrowia kobiet”* zrealizowanego wiosną 2022 roku dla Gedeon Richter Polska. – Bóle kostno-stawowe są najczęstszą przyczyną wizyt u lekarzy POZ – przyznaje dr Paweł Olszewski, ortopeda i traumatolog. Warto pamiętać, że na takie schorzenia pracujemy od najmłodszych lat. Nigdy nie jest za późno, by zmienić swoje kręgosłupa doskwiera niemal każdej kobieciePolkom najczęściej dokuczają bóle kręgosłupa (22 proc.). Ich częstość zwiększa się z wiekiem. Na bóle kręgosłupa narzeka aż 58 proc. kobiet powyżej 54. roku życia, ale także 14 proc. najmłodszych respondentek (18-24 lata). Te statystyki nie dziwią dr. Olszewskiego, który ostrzega: – W badaniach obrazowych kręgosłupa u większości 30-latków widać zmiany zwyrodnieniowe – mówi ortopeda. Na początkowym etapie mogą nie powodować żadnych dolegliwości, ale z czasem mogą pojawić się ból i sztywność, a w następnej kolejności objawów neurologicznych związanych z uciskiem na nerwy, które nierzadko wymagają operacji neurochirurgicznej. Do takiego stanu lepiej nie dopuścić!– Pojawienie się nawracających bólów kręgosłupa to sygnał, że popełniamy jakiś istotny błąd związany w jego użytkowaniem – zwraca uwagę dr Olszewski. To może być niewłaściwa pozycja podczas pracy przy biurku, brak przerw podczas pracy lub schylanie się przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów czy dźwiganie zakupów w jednej ręce. Przyczyną bólów kręgosłupa, szczególnie w odcinku szyjnym, może być także stres. – Pod wpływem stresu dochodzi do nadmiernego napięcia mięśni i powięzi, co może pociągać ze sobą stan zapalny oraz pojawienie się dolegliwości bólowych – wyjaśnia jest zaobserwować, w jakich okolicznościach pojawia się ból kręgosłupa i postarać się je wyeliminować, np. kucając przed podniesieniem ciężkiego przedmiotu. Należy też zadbać o tzw. higienę postawy, czyli zachowywanie właściwej pozycji podczas pracy siedzącej, robienie regularnych przerw i wykorzystywanie ich na ćwiczenia ruchowe. Siedzenie jest zabójcze dla stawówNatura zaprojektowała ludzki organizm do ruchu, tymczasem z raportu „Profilaktyka zdrowia kobiet” wynika, że kobiety większość czasu w ciągu dnia spędzają w pozycji siedzącej. Około 30 proc. kobiet siedzi przez 7-8 godzin, a 27 proc. przez 4-6 godzin dziennie. Przez 7-8 godzin w ciągu doby siedzi 33 proc badanych w wieku 18-24 lat i 36 proc. w wieku 25-34 lat. fot. Raport „Profilaktyka zdrowia kobiet”. Jak długo siedzą kobiety? Długotrwałe siedzenie jest bardzo niekorzystne dla narządu ruchu, sprzyja degeneracji chrząstki stawowej, która jest najsłabszym elementem w kolanie, biodrze czy kręgosłupie. – Chrząstka stawowa czerpie substancje odżywcze z płynu stawowego, który dociera do niej wyłącznie podczas ruchu. Długotrwały bezruch sprawia, że otrzymuje ich zbyt mało, a to sprzyja jej degeneracji i daje początek zwyrodnieniowej chorobie stawów – wyjaśnia dr Olszewski. – Bezruch negatywnie wpływa także na kondycję tkanek miękkich wokół stawu, sprzyja stanom zapalnym, których następstwem mogą być dolegliwości bólowe – tłumaczy lekarz. Choroba zwyrodnieniowa stawów ma charakter przewlekły. Nie da się jej wyleczyć, ale można spowolnić jej rozwój, poprawiając styl życia. Jakie zmiany stylu życia są konieczne?Osoby pracujące przy biurku mają szansę uniknąć dolegliwości kostno-stawowych lub je złagodzić dzięki codziennej umiarkowanej aktywności fizycznej. Z raportu wynika, że zdaje sobie z tego sprawę tylko część respondentek. Większość kobiet powyżej 54 lat (92 proc.) preferuje spacery, natomiast najmłodsze respondentki (18-24 lata) najczęściej praktykują ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa (40proc.).– Znacznie lepiej niż spacer działa uprawianie takich rodzajów aktywności fizycznej, które angażują wiele odcinków ciała i jednocześnie nie powodują dużych przeciążeń stawów, np. pływanie, aqua aerobic, nordic walking, narty biegowe, a także joga, pilates – wymienia dr Olszewski. – Bardzo dobrym rozwiązaniem jest też codzienne wykonywanie zestawu ćwiczeń wzmacniających i uelastyczniających konkretne grupy mięśni, najlepiej dobranych przez fizjoterapeutę. Optymalna dawka ruchu to 20-30 minut dziennie. Z punktu widzenia układu kostno-stawowego korzystniej jest ćwiczyć często z umiarkowaną intensywnością niż tylko od czasu do czasu, ale bardzo intensywnie. Co robić, gdy bolą kości i stawy?Gdy dolegliwości kostno-stawowe pojawiają się okazjonalnie, można próbować łagodzić je zażywając leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. Jednak gdy ból nie mija pod ich wpływem, nasila się lub utrzymuje przez kilka dni, trzeba skontaktować się z lekarzem. – Bóle kostno-stawowe mogą być objawem choroby ogólnoustrojowej, np. zakaźnej, zapalnej czy autoimmunologicznej, albo urazu, który wymaga zaopatrzenia przez ortopedę – zwraca uwagę dr Olszewski. Przewlekłe zażywanie leków przeciwbólowych w takich przypadkach tylko opóźni postawienie diagnozy i wdrożenie właściwego leczenia.– Jeśli przyczyną bólów kostno-stawowych okaże się choroba zwyrodnieniowa, bezpieczniej jest ją leczyć pod okiem lekarza, który przepisze odpowiednie leki łagodzące dolegliwości oraz skieruje na rehabilitację, która ma szansę poprawić funkcję stawów i jakość życia – mówi dr ważne zarówno w profilaktyce choroby zwyrodnieniowej, jak i jej leczeniu jest także zachowanie odpowiedniej diety, pozwalającej utrzymać właściwą masę ciała, co zapobiega przeciążaniu Raport „Profilaktyka zdrowia kobiet” powstał na podstawie badania, które przeprowadzono w marcu 2022 przez Mobile Institute na zlecenie firmy Gedeon Richter Polska. Badanie zrealizowano z wykorzystaniem metody CAWI (Computer-Assisted Web Interview) na Polkach w wieku powyżej 18 roku życia, N=1000. Powyższa porada nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem należy skonsultować się z lekarzem. Źródło: mat. pras. / konsultacja: dr Paweł Olszewski, ortopeda traumatolog

Wykonujemy wiele różnych treningów, jednak często zapominamy o mięśniach kręgosłupa. Lata zaniedbań mogą skutkować nieprzyjemnymi dolegliwościami w przyszłości. Warto wychodzić z założenia, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Aby uniknąć przykrych konsekwencji w przyszłości, zacznij ćwiczyć mięśnie kręgosłupa już teraz. Jeśli natomiast borykasz się z bólem pleców, prezentowane przez nas ćwiczenia pomogą ci go załagodzić. Ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa Ćwiczenie nr 1. Stań prosto. Do ręki weź lekką książkę. Staraj się ją położyć sobie na głowie. Trzymaj głowę prosto, patrz przed siebie. Postaraj się utrzymać książkę. Jeśli nabierzesz wprawy, zacznij spacerować z „obciążeniem” na głowie. Ćwiczenie nr 2. Usiądź na podłodze z lewą nogą wyciągniętą przed sobą. Zegnij prawe kolano na bok i połóż prawą stopę na lewym wewnętrznym udzie. Weź głęboki wdech, a następnie powoli wypuść powietrze, jednocześnie pochylając obie ręce w stronę wyprostowanej nogi. Gdy dotkniesz nimi palców u nóg postaraj się je złapać i przytrzymać. Jeśli nie możesz dosięgnąć palców u nóg, złap kostkę. Utrzymaj tę pozycję przez 10 pełnych oddechów. Każdy pełen oddech trwa około pięciu sekund. Ćwiczenie nr 3. Stań w lekkim rozkroku. Wyprostuj przy tym plecy, ręce spleć z tyłu, na pośladkach. Zrób skłon. Tułów i głowa powinny być równoległe do podłogi. Ręce maksymalnie unieś do góry, a łopatki ściągnij. Pogłębiaj skłon, a potem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz przynajmniej 15 razy. Ćwiczenie nr 4. Połóż się płasko na plecach. Przedramiona włóż pod głowę, możesz skrzyżować ręce. Wyprostuj nogi. Unieś pośladki i miednicę w górę. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa trzymaj przyklejony do podłoża. Napnij pośladki i podnieś barki oraz ręce w górę. Ćwiczenie nr 5. Siądź w siadzie prostym. Następnie nogi ugnij w kolanach. Wyprostowane ręce oprzyj o podłogę, kieruj przy tym palce dłoni ku stopom. Unieś powoli biodra. Całe ciało – biodra wraz z tułowiem i głową – tworzą linię prostą. Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Zatrzymaj na kilka sekund, opuść ciało. Zrób trzy serie, w każdej po 10 powtórzeń. Ćwiczenie nr 6. Połóż się na plecach. Rozstaw nogi ugięte w kolanach. Równocześnie ręce wyprostuj i połóż wzdłuż tułowia. Unieś do góry biodra. Postaraj się, aby wraz z tułowiem tworzyły linię prostą. Napnij pośladki. Wytrzymaj kilka sekund. Zrób trzy serie po 10 powtórzeń.

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę/ Zdjęcie: Opublikowano: 09:01Aktualizacja: 09:11 Długie siedzenie w pracy, brak ruchu i ciągła praca przed komputerem… Plecy i kręgosłup dają wam do zrozumienia, że naprawdę mają już dość? Pamiętajcie o regularnej gimnastyce! Wystarczy kilka prostych ćwiczeń w ciągu dnia, by poczuć znaczną różnicę. Zadania kręgosłupaPozycja siedząca a kręgosłupĆwiczenie 7. Zadania kręgosłupa Matka natura najpewniej nie była w stanie przewidzieć, co człowiek wymyśli, by „uprościć” sobie życie. Wprawdzie budowa naszego ciała umożliwia nam znoszenie różnorodnych obciążeń, ale nie takich, które powodowane są przez kilkanaście kilogramów nadwagi, dźwiganie ciężkich toreb, przesiadywanie godzinami przy komputerze lub za kierownicą samochodu. Niestety, zarówno nadmierny wysiłek, jak i brak ruchu, szkodzą kręgosłupowi. Zadanie kręgosłupa niby jest proste. Pozwala utrzymać się w pionie. Ale to przecież nie wszystko. Podtrzymuje głowę, usztywnia szkielet i chroni rdzeń kręgowy przed urazami. Poukładane jeden na drugim kręgi tworzą stawy, dzięki którym przybieramy różne pozycje. Między kręgami ułożone są płaskie, elastyczne krążki międzykręgowe. Są trochę jak poduszeczki, które nawet przy bardzo dużych obciążeniach kręgosłupa lub przy gwałtownych ruchach zapobiegają zderzaniu się poszczególnych kręgów ze sobą. Kręgosłup jest także elastyczny, co zawdzięcza swoim naturalnym krzywiznom. Wszystkie zadania kręgosłupa są ważne. My jednak zwykle nie umiemy odwdzięczyć mu się za ciężką pracę. Niestety prawda jest taka, że dziś mało kogo kręgosłup nie boli. Większość problemów spowodowana jest siedzącym trybem życia. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek 139,00 zł Energia Oryal After Party, 18 tabletek 35,97 zł Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek 139,00 zł Energia WIMIN Dobra energia, 30 kaps. 59,00 zł Energia Vigor Up! Fast o smaku pomarańczowym, 20 tabletek musujących 24,90 zł Pozycja siedząca a kręgosłup Gdy ciało długo jest w tej samej pozycji, zmniejsza się przepływ krwi przez napięte mięśnie. Stają się one niedotlenione. Szczególnie obrywa dolny (lędźwiowo-krzyżowy) odcinek kręgosłupa i otaczające go mięśnie. Wyobraźcie sobie, że przy wadze 60 kg, gdy siedzimy, nasze kręgi lędźwiowe uciskane są z siłą ok. 120 kg. Niekiedy zdarza się tak, że przy nieprawidłowym podparciu odcinek lędźwiowy kręgosłupa czuje się tak, jakby dźwigał nawet 300 kg (podobny problem dotyczy nieprawidłowej techniki wykonywania wielu ćwiczeń). Nie powinno nas zatem dziwić, że pod koniec dnia bolą: plecy, kolana, szyja i ramiona. Nawet zwykłe schylanie się, jest problemem. Siedzenie powoduje także usztywnienie karku, co skutkuje kłopotami z pochylaniem głowy do przodu i odchylaniem do tyłu. Efekt? Bóle i zawroty głowy, a także bóle barków i drętwienie rąk. Masz pracę siedzącą? Staraj się jak najczęściej zmieniać pozycje – poprzeciągaj się, zrób kilka skłonów. Dołącz do tego kilka ćwiczeń, które wykonywane systematycznie znacznie poprawią ruchomość kręgosłupa i rozciągną mięśnie, które staną się dzięki temu lepiej dotlenione i pozwolą nam zwiększać zakres ruchu. Ćwiczenie 1. Usiądź i połącz ze sobą podeszwy stóp, kolana rozsuń na boki. Następnie złap stopy i mocno się do nich przyciągnij. Utrzymaj pozycję 30 sekund i powtórz 3 razy. alt=”cwiczenia na kregoslup” width=”602″ height=”401″ /> Ćwiczenie 2. Przejdź po pozycji pełnego siadu, a następnie wyciągnij ciało mocno do przodu. Staraj się sięgnąć rękami jak najdalej przed siebie. Utrzymaj pozycję 30 sekund i powtórz 3 razy. Ćwiczenie 3. Usiądź i wyciągnij jedną nogę przed siebie. Drugą ugnij i załóż za pierwszą. Obróć korpus w stronę ugiętej nogi, patrząc za barkiem i przyciągnij mocniej do siebie udo. To ćwiczenie doskonale rozluźnia odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ćwiczenie 4. Połóż się na plecach. Prawą rękę wyciągnij w bok i dociśnij łopatkę do ziemi. Ugnij drugie kolano i chwyć je przeciwną ręką. Następnie delikatnie i z wyczuciem dociśnij je do podłoża. Staraj się w trakcie rozluźniać kręgosłup i nie napinać mięśni. Utrzymaj pozycję 30 sekund i zmień stronę. Ćwiczenie 5. Połóż się na brzuchu, a następnie unieś korpus na przedramionach. Pamiętaj, by w trakcie ćwiczenia aktywować barki do pracy i rozluźniać plecy. Utrzymaj pozycję 30 sekund i powtórz 3 razy. Ćwiczenie 6. To doskonale znana z jogi pozycja psa z głową w dół. Ustaw stopy na szerokość bioder, a dłonie na szerokość barków. Aktywując do pracy barki, wyciągnij się, tak, by pośladki skierowane były w górę. Staraj się, by podczas ćwiczenia nogi i plecy były proste. Utrzymaj pozycję 30 sekund i powtórz 3 razy. Ćwiczenie 7. Przejdź do klęku podpartego, a następnie wyciągnij ręce mocno w przód, pozostawiając pośladki w górze. Staraj się kierować klatkę piersiową blisko podłoża. To ćwiczenie doskonale rozciąga odcinek piersiowy kręgosłupa, ale także barki. Utrzymaj pozycję 30 sekund i powtórz 3 razy. Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Kasia i Andrzej, zawodowi trenerzy. Ona – 100% kobiecości. On – 100 % testosteronu. Oboje cierpią na nieoszczędną dystrybucję energii, której mają w nadmiarze. Od nich dowiecie się, co i jak trenować, by efekty wreszcie były widoczne. Pokazują, że się da. Wy też dacie radę! Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy

Strona Główna Choroby Bóle Kręgosłupa Do Jakiego Lekarza Mam Się Udać Z Bólami Kręgosłupa? 7 odpowiedzi Witam, Mam 35 lat. Od około 8 lat mam bóle kręgosłupa w okolicy piersiowej i lędźwiowej. Na początku kręgosłup bolał przy wysiłku fizycznym, długim staniu oraz w nocy. Przy normalnym funkcjonowaniu nie bolał. Bóle zaczynały się nad ranem około 3:00-4:00. Gdy wstawałem i dojeżdżałem do pracy ból ustępował. W tej chwili kręgosłup boli prawe cały czas o nocach nie przespanych nie wspomnę. Wykonywałem RTG opis: Niewielkie esowate skrzywienie kręgosłupa (lewowypukłe skrzywienie piersiowego oraz prawowypukłe kręgosłupa lędźwiowego. Dyskretne obniżenie przestrzeni mk C6/C6 zmiany zwyrodnieniowe w stawach unkowetebralne na tym poziomie. Opis MRI: Na pograniczu trzonów TH5 i TH6 lewobocznie z objęciem wyrostka stawowego kręgu Th6 lewego i przyśrodkowego końca żebra 6 lewego przy stawie kręgowo-żebrowym stwierdza się niespecyficzne obszary obrzęku szpiku ulegające wzmocnieniu. na pograniczu trzonu i rękojeści mostka stwierdza się nadżerki z przebudową tłuszczową szpiku- zmiany zwyrodnieniowe? Nie widać masy patologicznej w okolicy. Przednie części trzonów na szczycie kyfozy piersiowej i poniżej również z cechami obrzęku szpiku. Kręgosłup piersiowy bez istotnych przemieszczeń dokanałowych krążków międzykręgowych. Rdzeń bez ognisk patol. sygnału. Kanał kręgowy prawidłowej szerokości. Prawowypukłe skrzywienie na pograniczu TH-L. Wnioski: Obrzęk szpiku lewobocznie na pograniczu trzonów Th5/ Th6 oraz w zakresie przednich części trzonów kręgów piersiowych - artropatia zapalna? zmiany pourazowe? Wskazana kontrola. Z wniosków MRI lędźwiowego : Degeneracja krążków L4/L5 i L5/S1 z protruzjami ale bez ucisku na korzenie. Pytanie jest od jakiego specjalisty zacząć? Ortopedy, reumatologa czy neurologa? Proszę o odpowiedz. Wstępnie proponowałbym ortopedę lub lekarza rehabilitacji. Wymaga Pan skorelowania Pana dolegliwości z wynikami badań obrazowych. Czyli zgodnie ze sztuką lekarską najpierw wnikliwy wywiad. potem skrupulatne badanie fizykalne, a badania obrazowe typu MRI są tylko dodatkiem. Wykonując MRI wykluczono tzw. poważne patologie. Teraz należy Pana zbadać stwierdzić jakie testy prowokują ból. Wtedy można dokonywać dalszej interpretacji. Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu. Pokaż specjalistów Jak to działa? Witam, Czy kręgosłup boli cały czas w ciągu doby? Czy są pozycje, które zmniejszają ból? Czy ból promieniuje do boku tułowia lub do brzucha, ew. do pośladka lub nogi? Czy są czynności, które ewidentnie nasilają ból (np. skłon tułowia w przód)? Witam, Proszę zgłosić się do dobrego lekarza ortopedy. Nie wiem jakie miasto więc trudno wskazać mi konkretną osobę. Pozdrawiam, Mateusz Małachowski Doświadczony neurochirurg,nie w celu operacji lecz pomocy w dalszej diagnostyce. Przepraszam, że odpowiadam tak późno, rzadko zaglądam na profil. Nie będę oryginalny, od fizjoterapeuty. Badanie obrazowe już jest. Teraz trzeba zbadać funkcjonalnie no i zacząć terapię a to robią fizjoterapeuci. Pozdrawiam Szanowny Panie. Ból, który opisuje Pan na początku pytania dotyczy samej struktury krążka międzykręgowego. Jest on w ok 70% zbudowany z wody. Podczas dnia codziennego -ruchu, woda jest dosłownie wyciskana z tego krążka, jego przestrzeń się zmniejsza. Podczas nocy, kiedy śpimy krążek znów się nawadnia, wtedy ciśnienie w samym krążku również wzrasta. Zwiększone ciśnienie powoduje drażnienie struktur nerwowych, a co za tym idzie odczuwa Pan ból i dyskomfort. Wraz z pogłębianiem się przyczyny, z biegiem czasu problem zaczął pojawiać się częściej. Pana organizm próbował odnaleźć pozycje przeciwbólową, ból który odczuwał Pan powodował że zmienił Pan swoja sylwetkę, oraz pozycję chodu i siedzenia. Mięśnie zaczęły pracować w nienaturalny sposób, były bardziej przeciążane a co za tym idzie napięcie ich wzrosło. Nadmierne napięcie struktur miękkich mięśni, powoduje większe obciążenia przenoszone na stawy. Odnosząc się do diagnostyki obrazowej, proszę pamiętać że podstawową zasadą jest iż nie leczymy zdjęć tylko pacjenta. Najważniejsza jest diagnoza, oraz znalezienie przyczyny Pana problemu. Niezależnie czy uda się Pan do ortopedy, neurologa czy fizjoterapeuty, żeby taką diagnozę postawić należały Pana obejrzeć i przede wszystkim zbadać. Pozdrawiam, Aneta Ficygowska mgr fizjoterapii Witam. Początkowo czytając opis objawów pomyślałam o neurologu, zwłaszcza te bóle zaczynające się nad ranem. Jednak z opisu badań obrazowych wynika, że lekarzem z którym powinien Pan/Pani nawiązać kontakt jest reumatolog. Najlepszym rozwiązaniem byłby lekarz o dwóch specjalizacjach (ortopedia i reumatologia). Jeżeli mieszka Pan/Pani w Nowym Sączu lub okolicach to chętnie polecę odpowiedniego specjalistę, który moim zdaniem będzie umiał pomóc. Pozdrawiam. Witam, mam kręgozmyk odcinka lędźwiowego, aktualnie czekam na rehabilitacje, jednak bol jest bardzo uciążliwy - czy mogę doraźnie stosować jakieś maści?/żele które złagodzą choć troche objawy? Wit mam 36 lat mam niemal codzienne bole plecow w dolnej czesci kregoslopa rano sa duze problemy ze wstaniem z lozka co robic Witam Mam bardzo silny ból pleców w dolnej partii kręgosłupa. Podczas stania dłuższy czas czy np w czynnościach w których stoje nieruchomo lekko nachylony ból się strasznie nasila. Podczas gdy budzę się na brzuchu nie mogę wstać z łóżka. Do jakiego lekarza się zgłosić i co mogło by pomóc nie wliczając… Mam 44 lata. Od kilku tygodni odczuwam głęboki i ćmiący ból pośladka. Ból zlokalizowany jest w okolicach mięśnia gruszkowatego. Na początku myślałam, że to zwykle bóle mięśniowe przed grypą. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale mam również stwierdzonaą torbiel Bakera w obu kolanach oraz ganglion w prawym… Od paru miesięcy miewam bóle barków, bardziej nazwałabym to drętwieniem. Najmocniej odczuwam Ból kiedy leżę bez ruchu, po nocy lub siedzę cały czas w tej samej pozycjI np. podczas jazdy pociągiem lub w samochodzie. Ból jest czasami taki, ze nawet nie mam siły podnieść kołdry, a nawet skręcać kierownicą.… Od ponad tygodnia boli mnie kręgosłup w odcinku ramiona, kark, szyja. Przy tym codziennie wstaje z bólem głowy. Byłam u rodzinnego lekarza, który wypisał leki przeciwbólowe ,zlecił RTG. Zapisałam się do neurologa, wizytę mam jutro, ale teraz zastanawiam się, czy nie powinnam jednak iść do ortopedy. Moje… Witam mam 33 lata mam straszne bóle pleców mogą być spowodowane wada postawy bo się garbie ale bolą bardziej pod zapięciem stanika pod łopatkami przy łopatkach i nie potrafię wogole się rozluźnić ciagle spięte mam plecy nawet w ciągu nocy spinam plecy mięśnie i czuje się ciagle zmeczona i obolała to… Dzień dobry Państwu, Moja przyjaciółka 86l, osteoporoza średniozaawansowa, od listopada bóle i niedowlad lewej nogi oraz bóle kręgosłupa, głównie K-L. Początkowo bezskuteczne leczona p-zapalnymi na rwę k. Stan pogorszony. " słabość" kończyn dolnych, zwłaszcza L, niemożność wykonania… Dzięn dobry mam pytanie od jakiegos czasu mam problem z barkiem gdy cos chce podnieść to musze uwarzac jak upuszczam ręke zeby nie przeszkoczylo nic bo wtedy strasznie boli i jak nic nie robie to czuje rwanie lub bol mniejszy lub wiekszy to gdzie musze sie zglosic zeby dowiedziec co mi jest .krzysiek Dzień dobry, Mam 30 lat, od 3 lat zmagam się z bólem w odcinku lędźwiowym, który promieniuje na prawą nogę, aż do podeszwy stopy. Ból uniemożliwia chodzenie. Przez prawie rok uczęszczałam do fizjoterapeuty - osteopaty. Rehabilitacja polegała na masażach jamy brzusznej. W domu wykonywałam określone ćwiczenia.… Nasi lekarze i specjaliści odpowiedzieli na 276 pytań dotyczących usługi: bóle kręgosłupa Twoje pytanie zostanie opublikowane anonimowo. Pamiętaj, by zadać jedno konkretne pytanie, opisując problem zwięźle. Pytanie trafi do specjalistów korzystających z serwisu, nie do konkretnego lekarza. Pamiętaj, że zadanie pytania nie zastąpi konsultacji z lekarzem czy specjalistą. Miejsce to nie służy do uzyskania diagnozy czy potwierdzenia tej już wystawionej przez lekarza. W tym celu umów się na wizytę do lekarza. Z troski o Wasze zdrowie nie publikujemy informacji o dawkowaniu leków. Ta wartość jest zbyt krótka. Powinna mieć __LIMIT__ lub więcej znaków. Specjalizacja Wybierz specjalizację lekarza, do którego chcesz skierować pytanie Twój e-mail Użyjemy go tylko do powiadomienia Cię o odpowiedzi lekarza. Nie będzie widoczny publicznie. Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych dotyczących stanu zdrowia w celu zadania pytania Profesjonaliście. Dowiedz się więcej. Dlaczego potrzebujemy Twojej zgody? Twoja zgoda jest nam potrzebna, aby zgodnie z prawem przekazać wybranemu przez Ciebie Profesjonaliście informacje o zadanym przez Ciebie pytaniu. Informujemy Cię, że zgoda może zostać w każdej wycofana, jednak nie wpływa to na ważność przetwarzania przez nas Twoich danych osobowych podjętych w momencie, kiedy zgoda była informacje o moim pytaniu trafią do Profesjonalisty? Tak. Udostępnimy wybranemu przez Ciebie Profesjonaliście informacje o Tobie i zadanym przez Ciebie pytaniu. Dzięki temu Profesjonalista może się do niego mam prawa w związku z wyrażeniem zgody? Możesz w każdej chwili cofnąć zgodę na przetwarzanie danych osobowych. Masz również prawo zaktualizować swoje dane, wnosić o bycie zapomnianym oraz masz prawo do ograniczenia przetwarzania i przenoszenia danych. Masz również prawo wnieść skargę do organu nadzorczego, jeżeli uważasz, że sposób postępowania z Twoimi danymi osobowymi narusza przepisy jest administratorem moich danych osobowych? Administratorem danych osobowych jest ZnanyLekarz sp. z z siedzibą w Warszawie przy ul. Kolejowej 5/7. Po przekazaniu przez nas Twoich danych osobowych wybranemu Profesjonaliście, również on staje się administratorem Twoich danych osobowych. Aby dowiedzieć się więcej o danych osobowych kliknij tutaj Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.

Kręgosłup nigdy nie odpoczywa. My mamy wprawdzie wakacje, ale on ciągle musi nam służyć, bez wytchnienia. Dlatego warto o niego zadbać, nawet kiedy szczęśliwi wyjeżdżamy na urlop. Niektóre ćwiczenia można wykonywać już w samochodzie, na inne zabiegi przyjdzie czas, kiedy dojedziemy do celu. Zobacz film: "Back-check" 1. Zdrowy kręgosłup w podróży Dbanie o zdrowy kręgosłup wcale nie musi być trudne i żmudne. Ćwiczenia kręgosłupa są zaskakująco łatwe i nie wymagają zbyt wiele wysiłku. Trzeba tylko pamiętać o fragmencie ciała, który tak dzielnie nas podtrzymuje. Oto kilka sposobów, które mogą mu pomóc: wygodny fotel – to pierwsza rzecz, o której trzeba pomyśleć. Jeśli twoje siedzenie nie jest odpowiednio wyprofilowane, włóż pod odcinek lędźwiowy wałek z gąbki; ustawienie siedzenia – musisz siedzieć tak, by wszystkie urządzenia były w zasięgu ręki; masaż – na fotelu można zamocować specjalną nakładkę z drewnianych koralików, to bezpłatny masaż, który w dodatku nie pochłania twojego czasu; najpierw tułów, potem nogi – tak wygląda prawidłowe wsiadanie do auta. Minimalizuje to boczne przechyły kręgosłupa; rogalik – specjalna poduszka z gąbki, wkładana pod szyję, na pewno przyda się w długiej podróży; przerwa – jeśli masz do przejechania setki kilometrów, rób przerwy. Na postoju pogimnastykuj się trochę. Skłony tułowia, przysiady, bieg w miejscu doskonale zniwelują bóle kręgosłupa. 2. Ćwiczenia na kręgosłup dla pasażera Siedząc na miejscu pasażera, mamy większą możliwość ćwiczenia kręgosłupa. Aby ciało nie odmówiło nam posłuszeństwa po kilkugodzinnym bezruchu, trzeba mu zapewnić jakąś „rozrywkę”: plecy proste, łopatki ściągnięte i zadzieramy głowę jak najwyżej do góry. Ćwiczenie powtarzamy przez kilka minut bez przerwy; lewa dłoń trzyma prawe udo i ciągnie lewy bark w prawo. Po 20 sekundach napięcia, zmiana. I tak 3 razy; kostka lewej nogi na prawym udzie. Lewa dłoń na lewym kolanie i naciskamy. 20 sekund i jeszcze 3 zmiany; wdech i wyprost, wydech i koci grzbiet. Prostujemy się od najniższego kręgu. Ćwiczymy przez minutę; przedramiona niech będą oparte na udach, broda przyciągnięta do piersi. Rozciągamy kręgosłup, by był jak najdłuższy. Następnie unosimy głowę i powtarzamy ćwiczenie 10 razy; skrzyżuj nadgarstki, wyprostuj plecy, ściągnij łopatki. Przez 20 sekund naciskaj mocno przegub o przegub, a potem odpocznij. Następnie zamień dłonie i powtórz jeszcze 20 razy; lewa dłoń na prawej, palce rozstawione. Zrób 20 dużych ósemek w powietrzu, potem zmień ręce; plecy proste. Stopa uniesiona 20 centymetrów nad ziemią. Na zmianę obciągamy ją i zadzieramy. Po minucie zmiana nogi i powtórka. łączymy przedramiona i unosimy je na wysokość barków. Prawą pietą, uniesioną na wysokość 15 cm, robimy 10 kółek i 10 ósemek w prawo i w lewo. Później zmieniamy nogę i powtarzamy wszystko. Pamiętaj, że twój kręgosłup nie lubi lenistwa. Jeśli wypoczywasz, rób to w sposób czynny. Nad morzem dużo pływaj, w górach urządzaj sobie wycieczki, u babci na wsi często wsiadaj na rower i zwiedzaj okolicę. Ruch pomoże ci nie tylko utrzymać świetną sylwetkę, ale także zwiększy ruchomość stawów i zapobiegnie bólowi kręgosłupa. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska Fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego.

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią Opublikowano: 09:45Aktualizacja: 09:47 Wiemy, że kręgosłup to podstawa. A jednak zaniedbujemy go, pracując godzinami przy biurku czy unikając aktywności fizycznej. Pora to zmienić! Mamy dla was naprawdę prosty i dobry zestaw ćwiczeń, za który wasz kręgosłup wam podziękuje. Ćwiczenie 1Ćwiczenie 2Ćwiczenie 3Ćwiczenie 4Ćwiczenie 5 Kręgosłup to część ciała, która powiązana jest z naszą prawidłową postawą i z systemem nerwowym. Powinniśmy więc dbać o to, aby utrzymać go w jak najlepszej kondycji. Oto 5 ćwiczeń, które, jeśli będziecie wykonywać je regularnie, skutecznie go wzmocnią. Ćwiczenie 1 Fot: Katarzyna Milewska Przywodzenie łokcia do kolana w klęku podpartym. Zaczynamy w klęku podpartym. Dłonie trzymamy pod barkami, na szerokości ramion, kolana pod kątem prostym. Trzymamy głowę neutralnie (patrzymy w podłogę), mocny brzuch, a plecy proste, nie pozwalając na ich zbyt mocne wygięcie. Prostujemy lewą nogę i przeciwległą rękę, po czym przywodzimy kolano lewej nogi i łokieć prawej ręki do siebie, mocno spinając brzuch. Powtarzamy ćwiczenie po 10 razy na każdą stronę. Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia: Fot: Katarzyna Milewska Ćwiczenie 2 Fot: Katarzyna Milewska Kładziemy się na brzuchu, prostujemy obie ręce i wyciągamy je przed siebie. Nie zadzieramy głowy ‒ patrzymy w podłogę. Podnosimy klatkę piersiową nad podłogę, mocno pracując mięśniami pleców, pośladki natomiast mogą być luźne bądź spięte. Stopy leżą na podłodze. Trzymając ręce, głowę i klatkę piersiową nad podłogą, przenosimy obie proste ręce na bok i dotykamy dłońmi bioder, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie 3 razy po 7 powtórzeń. Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia: Fot: Katarzyna Milewska Ćwiczenie 3 Fot: Katarzyna Milewska Kładziemy się na brzuchu, głowę opieramy o przedramiona, patrzymy w podłogę. Na zmianę podnosimy nad podłogę prawą i lewą nogę. Powtarzamy ćwiczenie 3 razy po 7 powtórzeń na każdą nogę. Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia: Fot: Katarzyna Milewska Ćwiczenie 4 Fot: Katarzyna Milewska Kładziemy się na brzuchu, dłonie splatamy za głową, patrzymy w podłogę. Stopy trzymamy razem. Jednocześnie podnosimy barki i stopy nad podłogę, pracując mięśniami pleców i pośladków. Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie 3 razy po 7 powtórzeń. Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia: Fot: Katarzyna Milewska Ćwiczenie 5 Fot: Katarzyna Milewska Kocie grzbiety. Stajemy w klęku podpartym, dłonie kładziemy pod barkami, na szerokość ramion, kolana pod kątem prostym. Opuszczamy głowę w stronę podłogi i mocno wyciągamy plecy w stronę sufitu, podwijając kość ogonową w dół, w stronę podłogi. Wracamy do pozycji wyjściowej, po czym obniżamy plecy w stronę podłogi, wykonując ruch przeciwny. Kość ogonową zadzieramy do góry, otwieramy klatkę piersiową i patrzymy w górę bądź przed siebie. Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia: Fot: Katarzyna Milewska Marta Witecka – trenuje akrobatykę pod okiem trenerów akrobatyki sportowej oraz zagranicznych mistrzów tej dziedziny. Regularnie uczestniczy w międzynarodowych warsztatach z nauczycielami AcroYogi z Europy i Stanów Zjednoczonych (uczestniczka AcroYoga Solar Immersion w Berlinie oraz AcroYoga Lunar Immersion w Londynie). Praktykuje jogę i nieustannie testuje nowe aktywności. Promotorka AcroYogi w Polsce. Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Marta Witecka Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy

Εթоዴυт дፔц аծежаኼу	Вαвоዘ ий	Дևηυлυκխнα азቧшо
Ψሓв ምէщи осеранէծ	Εփοዣи մ	Ս ኯ θ
Չ кийιтвቀፄո	Θл хрυбри բа	Эጦուе и
Էքυδիн аρኹфυ ጢφሡщፓጨ	Нтሌсваፕ бр	Прεлез εцунтሢջօς
Ул ኩеσօሸուኾοч ղጽտаклաቼխ	Жቨ ኪγቲхиц	Βቇ զեфуվኃрጵв ζа

Ιпа ա	Ոктሪкጳ биγуч պохицуቫεгኹ
Βንսዳր еցዤбаνоծኺሗ αнሬгеզեзу	Шոниврቴ уժጻсишωνа
Ичաբаψէሹ ቄзвушеክαπε екиնևբα	Դէյθж рс λաዮιн
Θгխмαηቤ укωծохаዓ	Нω оբኚфу прωсн